Hvilken skade gjør ryggraden hvis du sover i feil stilling?

Å ligge er en behagelig aktivitet, men mange overser ryggradshelsen, og det er grunnen til at noen våkner og føler seg ømme. Visse dårlige sovestillinger er svært skadelige for ryggraden, og legger press på nakken, skuldrene, hoftene, korsryggen, knærne og til og med hælene, og kan potensielt forårsake smerte i disse områdene. Å sove på magen er uten tvil den største synderen for ryggsmerter, så magesovere må være ekstra forsiktige.

Vanligvis øker sovende ansikt-ned den innovergående kurven av korsryggen, noe som får ryggradens krumning til å bøye seg. Dette strekker ryggmusklene fremover, og legger overdreven, ubemerket press på dem, noe som lett kan føre til ryggsmerter over tid. Dessuten, når du sover på magen, er nakken vanligvis vendt til den ene siden, og vrider også nakken. Derfor opplever magesoverende ofte ømhet i nakke og skuldre når de våkner.

Riktig sovestilling kan bidra til å lindre ryggsmerter. Eksperter foreslår: "Du kan bruke noen små triks for å lindre ryggsmerter og forbedre søvnkvaliteten." For eksempel:

Når du sover på ryggen, legg en pute under knærne for å opprettholde den naturlige kurven til ryggraden.

Når du sover på magen, legg en pute under magen for å redusere trykket på ryggen.

Når du sover på siden, før bena litt mot brystet og legg en pute mellom knærne.

I tillegg snur folk naturlig ubevisst under dyp søvn. Disse små svingene er fordelaktige da de hjelper til med å avlaste trykket på ryggen. Tross alt kan det å opprettholde en enkelt holdning for lenge forverre ryggsmerter. Regelmessig daglig trening er også viktig.

Sover du på ryggen, siden eller magen?

Å sove på ryggen eller siden legger mindre press på ryggraden sammenlignet med å sove på magen. Dette er fordi kroppsvekten din er jevnt fordelt over kroppens bredeste overflate, noe som reduserer trykkpunkter og sikrer at de indre organene dine er på linje.

Hvis du vanligvis sover på ryggen...

Hvis du vanligvis sover på ryggen, kan det å legge en pute under knærne bidra til å opprettholde den normale kurven i korsryggen. Du kan også prøve å legge et lite, sammenrullet håndkle under nakkebuen for å gi ekstra støtte til ryggen.

Hvis du vanligvis sover på siden...

Sidesøvn kan føre til muskelubalanse og smerte. Hvis du sover på siden, trekk bena litt opp mot brystet og legg en pute mellom knærne (som vist ovenfor) for å holde hoftene, bekkenet og ryggraden på linje. Puten skal også støtte nakken fullt ut for å gi stabil støtte til nakkeryggen.

Spesielle grupper kan velge spesielle sovestillinger

Å velge en passende sovestilling er ikke bare avslappende og bidrar til bedre søvn for spesielle grupper, men kan også hjelpe til med behandling og utvinning av visse tilstander.

For snorkere og de med søvnapné:En liggende-sidestilling kan forbedre problemer med snorking og søvnapné. For noen pasienter kan sidesøvn effektivt redusere snorking og redusere hyppigheten av apnéepisoder.

For de med hovne føtter:Å ligge på ryggen med bena forhøyet kan fremme blodretur fra underekstremitetene og forbedre fothevelsen. Det anbefales å legge et par puter under føttene for å heve bena.

Etter et tungt måltid eller for GERD-pasienter:Å sove på venstre side med litt forhøyet overkropp kan redusere forekomsten av gastroøsofageal refluks. En forhøyet hodestilling holder spiserøret over magen, og reduserer sure oppstøt.

For de med korsryggsmerter:Å sove på ryggen på en fast madrass (med en passende tykk topper) med myke puter som støtter korsryggen og under knærne kan bidra til å lindre ryggsmerter og slappe av nedre ryggmuskler. Utfyller dette med den beroligende varmen fra enTermisk Jade massasjesengfør søvn kan ytterligere lette dype muskelspenninger rundt ryggraden.

For de med cervical eller spinal smerte:Prøv å holde hodet og nakken i en naturlig, litt utvidet stilling mens du sover. Ligg flatt på ryggen med støtte for korsryggen, og hold knærne og hoftene litt bøyd for å opprettholde den naturlige krumningen av ryggraden. Integrering av skånsom terapi fra enTermisk Jade massasjesenginn i kveldsrutinen kan gi beroligende varme til disse sårbare områdene, fremme avslapning og justering.

Sovestilling betyr noe
Ikke ta lett på det.
Velg en god "seng"
Og ha søte drømmer!